Можно ли есть бананы беременным

Беременность – важный период в жизни женщины, когда она несет ответственность не только за свое здоровье, но и за здоровье будущего ребенка. Врачи советуют пересмотреть рацион, внимательно отнестись к тому, что попадает в организм мамы. Некоторые продукты могут вызвать тошноту, повышение тонуса матки и навредить плоду. Вот почему у беременных женщин возникает вопрос, можно ли есть тот или иной фрукт. В том числе, можно ли кушать бананы при беременности.

Состав и полезные свойства бананов

В отказе от экзотических фруктов есть своя логика. Организм лучше реагирует на продукты, которые привычны с раннего возраста. Но не стоит торопиться и отказываться от тропических лакомств. Бананы могут стать незаменимым источником полезных веществ во время беременности.

Прежде всего, они достаточно калорийны. Их не рекомендуют есть женщинам, которые страдают избыточным весом, но беременность – мероприятие очень энергозатратное. Рост эмбриона способен вызвать усталость, даже когда будущая мама находится в покое, а если ей приходится много ходить, организму необходимо еще больше энергии. В день требуется около 1500 кДж, и один спелый банан способен обеспечить 500 кДж из них.

Бананы станут источником полезных веществ для беременной женщины

Бананы помогают выводить лишнюю жидкость из организма, что актуально для женщин с отеками, особенно на поздних сроках.

Польза бананов при вынашивании беременности определяется его составом. Этот экзотический фрукт богат элементами, необходимыми будущей маме и плоду:

1. Витамин В6 (или пиридоксин) – он участвует в росте малыша, выработке серотонина и дофамина (известные как гормоны счастья), а также в кровообращении, помогая кислороду добираться до клеток, связываясь с гемоглобином.
2. Витамин С – помогает организму противостоять вирусам и бактериям.
3. Магний – участвует в формировании нервной системы малыша, а его недостаток может привести к выкидышу.
4. Фолиевая кислота – незаменима для нервной системы плода, особенно в первом триместре.
5. Железо – в бананах содержится самый минимум, но в сочетании с витамином С усваивается почти полностью и помогает предотвратить анемию.
6. Цинк – обеспечивает полноценное развитие малыша и предотвращает отслойку плаценты.
7. Калий – в банане содержится ⅓ суточной нормы этого микроэлемента.
8. Пищевые волокна – нормализуют стул беременной женщины.

Бананы давно перестали быть экзотикой в России, их потребляют с детства, поэтому этот фрукт можно считать привычным и в полной мере пользоваться его полезными свойствами.

Можно ли есть бананы при беременности

Во время беременности здоровое питание становится главным кредо женщины, даже если ранее она им пренебрегала. Правильное питание подразумевает помимо прочего и употребление большого количества овощей и фруктов. Можно ли беременным туда включить в рацион бананы?

Беременным можно и нужно есть бананы

Если коротко, то однозначно да! На каждом этапе роста плода он получает из фруктов полезные элементы, которые важны для развития.

В 1 триместре

Первый триместр – основополагающий в формировании эмбриона. Гормональная система активно перестраивается для успешного вынашивания плода. В то же время в первые месяцы риск прерывания беременности значительно выше, вот почему важно внимательно относиться к организму. И к питанию в том числе.

Один из вестников гормональной перестройки – токсикоз. В той или иной степени от него страдает каждая вторая женщина. Банан помогает бороться с тошнотой на ранних стадиях беременности, иногда он становится единственной едой, которую воспринимает желудок по утрам.

В этих фруктах содержится магний, витамин В6 и фолиевая кислота, которые необходимы для:

• формирования нервной системы;
• правильного строения клеток;
• предотвращения анемии;
• функционирования плаценты.

В бананах содержится витамин С, который поможет женщине укрепить иммунитет и бороться с инфекциями.

Во 2 триместре

Второй триместр считается самым спокойным, но именно в это время начинают формироваться кости и ткани. Организму требуется много белка. Из бананов можно получить до 11% суточной нормы. В бананах содержится в основном триптофан, белок, который распадается до серотонина, известного как гормон радости.

Объем крови увеличивается: ею нужно снабжать и растущего малыша, и растягивающуюся плаценту. Для кроветворения необходимы витамин В6 и железо, которые усваиваются в том числе и из бананов.

В 3 триместре

Третий триместр – завершающий. В это время плод растет особенно быстро, окончательно формируется скелет и мышцы, поэтому эмбриону по-прежнему требуется много белка и микроэлементов.

В третьем триместре бананы помогут нормализовать работу ЖКТ

 

В то же время увеличивающийся живот давит на желудок и кишечник, вызывая изжогу, несварение, запоры. Они частые спутники женщины на протяжении всего 3 триместра. Появляются боли в пояснице, суставах, повышается риск возникновения геморроя и варикоза. Пищевые волокна, которые содержатся в бананах, помогают нормировать работу желудочно-кишечного тракта, приглушить изжогу, а также нормировать стул. Фруктоза и другие сахара, распадаясь в организме, повышают уровень серотонина и дофамина, помогают снять напряжение, избавиться от нервозности.

Важно: бананы не являются единственным источником микроэлементов, они помогают решить проблемы в работе ЖКТ, но не избавляют от них полностью; нужно сообщать о самочувствии лечащему врачу и соблюдать его рекомендации.

В каком виде употреблять бананы

Самый простой способ употребления бананов – свежими, непосредственно очищенными от шкурки. В этом случае в организм попадает наибольшее количество питательных веществ. Эти плоды подойдут в качестве перекуса во время прогулки или в течение рабочего дня. Если не трогать руками мякоть, их можно даже не мыть. Достаточно купить в магазине по пути и скушать, сидя на лавочке.

В сыром виде фрукты станут отличной добавкой к завтраку. Их можно порезать в каши, творог, йогурт и фруктовый салат.

Бананы можно использовать как натуральный подсластитель для различной выпечки, но при воздействии высокой температуры часть микроэлементов распадается.

Бананы допустимо есть как в сыром виде, так и добавлять в любимые блюда

Важно! Встречаются рецепты коктейлей и смузи на основе молока и бананов, но экспериментировать с ними нужно с осторожностью, так как они могут нарушить процесс пищеварения, вызвать изжогу и повышенное газообразование.

Сушеные бананы при беременности

Фруктовые чипсы – отличный способ законсервировать, транспортировать и хранить бананы. Они производятся не из популярных больших фруктов, а из мелких сортов, которые недавно появились и на прилавках супермаркетов. Бананы чистят от шкурки, режут и сушат несколько дней в условиях низкой влажности. Получившиеся чипсы можно хранить до года в закрытой упаковке и неделю-две в открытой.

Сушеные фрукты вкусны и полезны

Вот чем полезен сушеный банан для беременных:

• содержит такое же количество полезных веществ, витамины группы В, железо, магний, цинк, органические кислоты и прочие;
• содержит большое количество калия, необходимого для сердечно-сосудистой системы;
• подходит к завтраку и полднику: кашам, йогуртам, мюсли, в качестве сладости к чаю, закуски.

Однако увлекаться банановыми чипсами не стоит, потому что:

• их калорийность выше в 5 раз, чем у свежих фруктов;
• способны причинить вред беременным с диабетом;
• увеличивают вязкость крови.

Сушеные бананы можно кушать при беременности, но их количество нужно ограничивать, чтобы не набрать лишние килограммы.

Какое количество бананов можно съесть за сутки

Несмотря на все достоинства, употреблять бананы нужно в разумных количествах. Прежде всего потому, что это очень калорийный фрукт, который подарит в два-три раза больше энергии, чем яблоко. Избыточный вес вредит и малышу, и будущей маме.

Бананы полезны, но важно знать меру

Недозрелые плоды могут вызвать вздутие живота, а перезрелые, подгнившие, с поврежденной кожицей – отравление.

Также в группе риска женщины, склонные к аллергическим реакциям. Бананы содержат фермент хитиназа, который способен вызвать аллергию. Происходит это в очень редких случаях, обычно при этом наблюдается негативная реакция также на помидоры и авокадо.

Чтобы получить всю пользу от бананов и при этом не навредить себе, достаточно съедать 1–2 штуки в день. Максимум – 2,5 банана, большее количество будет излишним.

Почему хочется бананов при беременности

Народные приметы говорят о том, что если женщину тянет на сладкое, то она вынашивает, скорее всего, девочку. Но приметы не уважают в научной среде, врачам подавай факты. Если постоянно хочется бананов, нужно проверить уровень калия в организме. Эти фрукты – незаменимый его источник, тело это помнит и требует пополнения питательных веществ.

Чтобы не превысить дневной нормы углеводов, врачи советуют пополнять калий также из других источников: витаминных комплексов, морской капусты, сухофруктов и бобовых.

Как выбрать и хранить бананы

Экзотические фрукты давно перестали быть диковинкой на российском рынке. Их привозят из тропических широт в избытке. Но правила выбора бананов остаются простыми:

1. Фрукты не должны быть ребристыми, у них обтекаемая форма.
2. Цвет должен быть ярко-желтым, однородным.
3. Бледно-желтые, зеленоватые оттенки – признаки недозрелых фруктов, они вызывают метеоризм; их можно оставить дозревать в темном месте.
4. Коричневые пятна говорят о том, что банан перезрел, его можно употреблять в пищу, но сразу, не храня долго.
5. Мягкие коричневые пятна свидетельствуют о начавшемся гниении, такие экземпляры лучше не есть.
6. Серая шкурка свидетельствует о том, что фрукты были переморожены.

Размер не влияет на качество фрукта. В сети можно встретить информацию, что длинные бананы лучше не брать, так как это кормовые сорта. Это не так, кормовые фрукты не попадут на прилавок. Наоборот, размер качественного фрукта достигает 20 см, а средние считаются 1 и 2 сортом.

Важно правильно выбрать фрукты, и тогда они принесут только пользу

Можно приобрести прибор, измеряющий количество нитратов в продуктах, и отправляться за покупками с ним. Нитрат-тестер поможет выбрать фрукты, которые наиболее полезны.

Хранятся бананы при температуре от 10 до 15 градусов. Если они зеленые и им нужно дозреть, нужно их положить в темное место, где не больше 17 градусов. В холодильнике эти экзотические плоды лучше не хранить: они быстро приобретают коричневый цвет, теряя при этом вкус. Если бананы все-таки оказались в холодильнике, их нужно положить отдельно от других продуктов.

Использование при кашле

Болеть вообще неприятно, а для женщин в положении – вдвойне, так как большинство привычных лекарств имеют противопоказания при беременности. Надеяться приходится на собственные силы организма и народную медицину. Бананы используются при кашле, так как в их составе содержится витамин С, помогающий бороться с инфекцией.

Бананы помогут поддержать иммунитет

Для приготовления лекарства от кашля нужно очистить один банан, размять его в пюре и залить стаканом теплого молока. Размешать. Получившуюся массу довести до кипения, снять с плиты и дать настояться в течение получаса. Добавить мед. Если есть аллергия, его можно заменить инжиром. При непереносимости молока подойдет и простой кипяток.

Бананы от диареи

Бананы содержат пищевые волокна, которые помогают справиться с запорами, частой проблемой беременных женщин. Но что делать, если проблема диаметрально противоположна? И тут пригодятся бананы.

Пищевые волокна способствуют пищеварению

Клейкие волокна обладают связывающим эффектом, они помогают нормализовать стул. Фрукты также способствуют выводу лишней воды из организма, что актуально не только при отеках, но и при нарушениях пищеварения. А витамины и микроэлементы поддержат иммунитет.

Можно ли без опасения есть бананы беременным? Не только можно, но и полезно. Фрукты могут заменить сладости, от которых часто приходится отказываться во время вынашивания ребенка. Если у будущей мамы нет противопоказаний, в день она может съедать до двух штук, питая себя и малыша витаминами В6, калием и марганцем.