Как укрепить иммунитет при беременности

Хорошее самочувствие будущей мамы и здоровье малыша зависят от множества факторов. Важно знать, как укрепить иммунитет при беременности для нормального развития плода. Существует несколько способов повысить защитные свойства, не прибегая к лекарственным препаратам. Чтобы избежать патологических состояний, необходимо придерживаться простых рекомендаций.

Почему снижается иммунитет

Основная функция иммунной системы — защита от инфекций, бактерий, вирусов, попадающих в организм из внешней среды. Ослабление возникает из-за нестабильного гормонального фона, вызванного естественными физиологическими процессами. После оплодотворения яйцеклетки происходит активный синтез ХЧГ, обеспечивающий сохранение новой жизни.

На фоне гормональных изменений подавляются защитные свойства организма

Факторы, ослабляющие иммунитет во время беременности:

• тревога, депрессия;
• хронический стресс;
• прием антибиотиков;
• неблагоприятная экологическая ситуация;
• неполноценное питание, дефицит витаминов, минералов;
• аллергические реакции.

В течение всего периода вынашивания существует несколько пиковых этапов:

1. На 6-8 неделе системы и органы адаптируются к новому состоянию. Активно продуцируют гормоны, снижающие защитные функции для сохранения зародившейся жизни.
2. На 20-28 неделе наблюдается интенсивное развитие плода за счет ресурсов женщины. Сопровождается характерными изменениями в самочувствии.

Признаки потери защитных свойств

Подавление защитных свойств называется иммунносупрессия или неспецифический иммунитет при беременности. Позволяет предупредить отторжение эмбриона, который воспринимается как чужеродный организм. При отсутствии иммунносупрессии происходит выкидыш или преждевременные роды.

Гормональные изменения приводят к ухудшению общего самочувствия, повышают риски возникновения инфекционных заболеваний

Признаки снижения иммунных свойств:

• эмоциональная неустойчивость — апатия, депрессия, раздражительность;
• быстрая утомляемость, сонливость, головокружение;
• повышенный аппетит, приступы тошноты;
• потливость;
• воспаления десен;
• молочница;
• изжога.

Способы повысить иммунитет

Соблюдение основ здорового образа жизни позволит укрепить защитные свойства, предупредив осложнения состояния. Эффективность методик зависит от комплексного подхода, исключения факторов, снижающих природные ресурсы.

Народные средства

Воспользовавшись народными рецептами, возможно улучшить самочувствие, повысить сопротивляемость организма патогенным микроорганизмам.

Единственным противопоказанием является индивидуальная непереносимость

Как повысить иммунитет с помощью народных средств:

• иван-чай обладает противовоспалительными свойствами, избавляет от изжоги, улучшает пищеварение;
• мятный чай нормализует состояние нервной системы, помогает при бессоннице;
• чай из ромашки содержит природные антибактериальные компоненты, восстанавливает работу пищеварительной, выделительной системы;
• чай из шиповника содержит высокую концентрацию аскорбиновой кислоты, помогает предупредить инфекционные заболевания;
• куркуму можно употреблять с молоком или добавлять при приготовлении мяса, рыбы, способствует усвоению белка, снижает нагрузку на печень.

Здоровое питание

Основой питания будущей мамы является баланс белков, жиров, углеводов. Необходимо выбирать качественные свежие продукты, в меню должны присутствовать каши, мясо птицы, кролика, нежирные сорта рыбы, молочные продукты. Сезонные овощи, фрукты, зелень обеспечат витаминами и минералами, содержат пребиотики и фитонциды, блокирующие рост, размножение патогенной микрофлоры.

Как скорректировать рацион, чтобы укрепить иммунитет беременной женщины:

• регулярно употреблять свекольный, гранатовый сок;
• главный источник фолиевой кислоты — гречневая каша;
• во втором и третьем триместре включать в рацион блюда из моркови, тыквы;
• различные сорта яблок рекомендуется употреблять с косточками;
• чернослив, курага нормализуют работу систем пищеварения;
• допускается небольшое количество цитрусовых, при аллергии восполнить дефицит витамина С поможет смородина.

Будущим мамам рекомендуется придерживаться дробного рациона, разделив весь суточный объем на 5-6 приемов

Необходимо соблюдать водный баланс, выпивая не менее 1.5 л воды. Также нужно снизить количество соли, сахара.

Для укрепления иммунитета важно исключить из рациона:

• алкогольные напитки;
• мясо и рыбу без термической обработки;
• морепродукты, икру;
• грибы;
• арбузы, дыни;
• клубнику;
• арахис;
• кофе, крепкий чай;
• ананасы;
• пряности, травы — петрушка, тимьян, мускатный орех, корица.

Витамины и препараты

Применение поливитаминных комплексов позволяет предупредить дефицит важных элементов.

Поливитаминные препараты при беременности:

• Элевит — включает полный комплекс витаминов, обогащен манием, но в составе отсутствует йод;
• Алфавит — позволяет скорректировать прием с учетом индивидуальных потребностей будущей мамы;
• Витрум Пренатал — комплекс обогащен железом, фолиевой кислотой;
• Мульти-Табс Пренатал — состав включает основные витамины, минералы для нормального течения беременности.

Необходима консультация врача для назначения оптимального препарата

Режим дня и сна

Иммунитет зависит от баланса активности беременной женщины и отдыха. Будущая мама должна спать не менее часов, просыпаться и ложиться примерно в одно то же время для нормализации биоритмов. Физическая активность на свежем воздухе способствует укреплению защитных свойств организма. Рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой 2-3 раз в неделю.

Интенсивность нагрузок должна соответствовать сроку беременности и физической подготовке

Стабильное эмоциональное состояние зависит от полноценного сна. Избавиться от бессонницы, а также повысить устойчивость к стрессовым ситуациям помогут ежедневные прогулки на свежем воздухе. Можно совмещать с физической активностью, работой в саду или дыхательной гимнастикой на природе.

Важно! Противопоказаны занятия до изнеможения, негативно влияющие на течение беременности и развитие плода.

Закаливание и ЗОЖ

Обливание холодной водой способствует повышению иммунных свойств организма. Возрастает устойчивость к воздействию вирусов и бактерий, нормализуется состояние нервной системы. Стресс негативно влияет на течение беременности, может привести к осложнениям. Будущим мамам не рекомендуется практиковать экстремальные методы — купание при низких температурах в природных водоемах или обтирание снегом.

Как с помощью закаливания поднять иммунитет при беременности:

1. Систематические обтирания — оптимальный метод повышения защитных функций организма.
2. Начинать нужно с температуры воды близкой к комнатной. Смачивать полотенце и обтирать кисти, ступни, двигаться по направлению к лимфатическим узлам.
3. Комфортные ощущения во время процедуры означают привыкание и необходимость перехода к более низкой температуре. Нужно постепенно понижать до минимальных 10°.
4. Эффективны контрастные ванночки. Нужно подготовить 2 емкости с холодной (28-30°) и горячей водой (40-42°).
5. Попеременно погружать кисти и ступни на полминуты. Повторять по 3 подхода.
6. Затем вытереть полотенцем, надеть носки.

Здоровый образ жизни основывается на систематическом выполнении ряда правил. Репродуктивное здоровье и течение беременности зависят от физической активности, модели питания, соблюдения норм личной гигиены и наличия вредных привычек. Будущим мамам рекомендуется отказаться от курения, употребления алкоголя еще на этапе планирования.

Медицинская помощь

При повышении температуры тела, первых признаках инфекционного заболевания нужно обращаться к врачу. Не рекомендуется принимать лекарственные препараты без назначения.

При появлении дискомфортных симптомов необходимо пройти обследование для диагностики и выбора терапии

Как укрепить иммунитет при беременности, важно знать каждой будущей маме. Простые рекомендации помогут восстановить защитные свойства организма, предупредить осложнения состояния. Рациональное питание, соблюдение режима дня, методы закаливания обеспечат нормальное развитие плода.