Как не потолстеть при беременности

22.02.2022 admin

Во время беременности перестраивается гормональный фон, обмен веществ, увеличивается объем циркулирующей крови. Неизбежно также растет вес, есть нормы, на сколько должна поправиться будущая мама. Но некоторые женщины боятся сильно потолстеть. Такое действительно встречается нередко, серьезная прибавка в весе может негативно отразиться на развитии малыша и осложнить роды. Поэтому каждая женщина должна знать, как не поправиться больше нормы во время беременности.

Нормы прибавки веса во время беременности

В среднем каждая женщина набирает за весь срок от 10 до 16 кг. При многоплодной беременности – до 25 кг. Это масса ребенка, плаценты, околоплодных вод, матки. 2-2,5 кг приходится на увеличенный объем крови. А жира должно быть не больше 2-3 кг. Он тоже необходим, чтобы обеспечивать ребенка в случае голода. В разные периоды беременности прибавляется вес неравномерно.

В первом триместре прибавки почти нет. Некоторые женщины даже худеют. Это связано с гормональной перестройкой, потерей аппетита, токсикозом.
Быстрая прибавка наблюдается во втором триместре. Обычно женщина прибавляет по 300-350 г каждую неделю. К середине срока будущая мама должна набрать 4-6 кг.
В третьем триместре будущая мама поправляется более стремительно. Она должна прибавлять в весе по 400-500 г в неделю.

Если у женщины ожирение было до беременности, нормы набора веса меняются. Ей недопустимо поправляться более чем на 10 кг. Этот процесс зависит также от склонности к полноте, возраста будущей мамы и даже ее роста.

Причины чрезмерного набора веса

Некоторые женщины поправляются во время беременности очень сильно. Если знать, почему это происходит, получится удержать вес в пределах нормы.

Основная причина – мнение о том, что будущей маме в это время нужно кушать за двоих. Поэтому многие женщины едят много, даже если не хочется, ни в чем себе не отказывают. Часто увеличивают количество пищи в 2 или даже в 3 раза.
Неправильный рацион питания, употребление быстрых углеводов. Часто женщины заедают пирожными и конфетами стресс и переживания.
Из-за гормональных сбоев часто увеличивается аппетит. Немногим женщинам удается его контролировать.
Недостаток некоторых витаминов тоже может стать причиной набора веса. Особенно важно обеспечить поступление фолиевой кислоты, витаминов В12, С, железа.
Часто будущие мамы сильно ограничивают физическую активность. Некоторые постоянно сидят или лежат, что приводит к ожирению.
При нарушении выведения жидкости развиваются отеки. При беременности такое бывает часто, при этом взвешивание покажет наличие лишних килограммов.

Чем опасна патологическая прибавка веса

Вес при беременности обязательно нужно контролировать. Не зря при каждом осмотре у врача женщину взвешивают. Ведь последствия быстрого набора не только эстетические. Они могут быть опасными как для мамы, так и для ребенка. Сильная прибавка может привести к развитию серьезных патологий.

Ожирение грозит развитием гипертонии. Скачки артериального давления могут стать причиной инфаркта или преждевременных родов. А сужение сосудов приводит к гипоксии плода.
Из-за лишнего веса часто развивается тяжелая форма позднего токсикоза. Появляется сильная тошнота, отеки. Отражается такое состояние и на течении беременности – возможно отслоение плаценты.
При ожирении часто развивается гестационный диабет. Повышение уровня сахара в крови может стать причиной плацентарной недостаточности, нарушения дыхания у плода, аномалий в развитии.
Когда увеличивается вес у мамы, малыш тоже растет очень быстро. Это может привести к осложнениям при родах. Многие женщины не могут родить или у них наблюдается перенашивание. Возможны серьезные разрывы промежности или сильное кровотечение. Большая жировая прослойка на животе осложняет проведение кесарева сечения.

Кроме того, при наличии лишних килограммов у женщины чаще болит спина, ноги, развивается варикоз, возникают проблемы с функционированием ЖКТ, появляется одышка. Им сложно двигаться, из-за чего нарушается кровообращение, а вес растет еще больше.

Что есть беременным, чтобы не поправиться

Во время беременности многие женщины задумываются, как не потолстеть. Поэтому стараются контролировать питание, ограничивают себя. Но этого делать нельзя. Есть несколько советов диетологов, как при беременности питаться правильно и не поправиться.

Нельзя голодать, соблюдать монодиеты. Питание должно быть полноценным, чтобы обеспечивало организм белками, жирами, углеводами и микроэлементами.
Нужно уменьшить объем порции, но есть чаще. Кроме завтрака, обеда и ужина рекомендуется включить еще 2-3 перекуса. Это поможет не испытывать голода.
Исключить легкоусвояемые углеводы. Особенно вредны торты, другие кондитерские изделия, газировка, чипсы, фаст фуд.
Кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая. Нельзя употреблять пищу на ходу, за просмотром телевизора – это путь к перееданию.
Ужин должен быть за 2 часа до сна. Вечером употреблять низкокалорийные продукты.
Не отказываться от завтрака. Он обеспечивает организм энергией на целый день и позволяет не переедать. На завтрак лучше есть кашу с фруктами, омлет, творог. За полчаса до еды выпить стакан воды – это подготовит желудок к перевариванию.
В качестве перекусов можно использовать сухофрукты, орехи, цельнозерновые хлебцы или батончики, натуральные йогурты, фрукты или овощи.

Питание беременной женщины должно быть сбалансированным. Важно увеличить количество белка. Но вместо жирного мяса, колбас, копченостей и полуфабрикатов нужно есть куриную грудку, телятину, рыбу, творог. Мясо желательно употреблять в отварном или запеченном виде. Стоит отказаться от жареной пищи, острых соусов, большого количества соли, рафинированного масла. Рацион должен состоять из овощей, фруктов, каш, кисломолочных продуктов. Полезно есть орехи, цельнозерновой хлеб, сухофрукты.

Активный образ жизни

Беременность – это не повод снизить физическую активность. Женщине нужно достаточно двигаться. Пешие прогулки никому не противопоказаны, полезно пешком подниматься по лестнице. Другие нагрузки стоит вводить после консультации с врачом. Если нет риска кровотечений, повышенного тонуса матки, маловодия или других осложнений, женщине рекомендуется заниматься йогой, плаванием, пилатесом.

Особенно эффективны будут занятия в группах, где можно пообщаться с другими беременными. Специальная гимнастика включает занятия на фитболе, некоторые упражнения на растяжку, дыхательные упражнения. Эти нагрузки помогут предотвратить набор лишних килограммов. Кроме того, они оказывают такое действие на будущую маму:

помогают справиться с тошнотой;
предотвращают отеки, варикоз;
нормализуют пищеварение, избавляют от запоров;
снимают боли в спине, ногах;
улучшают кровообращение и вывод токсинов.

К запрещенным во время беременности нагрузкам относится подъем тяжестей, упражнения на пресс, бег, прыжки, катание на велосипеде, верховая езда.

Патологии, о которых может говорить стремительная прибавка в весе

Когда женщина замечает, что сильно поправилась, обязательно нужно обратиться к врачу. Стремительный набор веса может наблюдаться при серьезных нарушениях в состоянии здоровья:

гипотиреоз;
сахарный диабет;
гестоз;
многоводие;
водянка;
почечная недостаточность.

О наличии серьезных нарушений в состоянии здоровья может говорить быстрый набор веса – более 1 кг за неделю, появление отеков, судорог, повышенного артериального давления.

Когда худеть во время беременности нельзя

Иногда женщина так боится потолстеть, что при малейшей прибавке больше нормы начинает принимать меры. Но без консультации с врачом ничего делать для похудения нельзя. Противопоказано беременным голодать, соблюдать строгие диеты. Это обязательно скажется на развитии ребенка. При этом у ребенка часто развиваются пороки сердца, аномалии скелета. Или не получая необходимых питательных веществ, он будет вытягивать их из организма матери. Это приведет к ухудшению самочувствия, выпадению волос, зубов.

Соблюдение специальной диеты может быть назначено врачом только после обследования. Это делается в том случае, если набор веса связан с патологиями печени или почек, сахарным диабетом. Подбирается низкокалорийный рацион, но богатый витаминами и минералами.

Набор веса во время беременности – это естественное состояние. Но нужно следить, чтобы не потолстеть очень сильно. Это может привести к различным патологиям и аномалиям развития плода. Чтобы этого избежать, женщине нужно правильно питаться и не ограничивать физическую активность.