Сколько калорий нужно употреблять в день: как сделать расчет калорийности продуктов

Для того чтобы не потратить время и силы впустую и диета давала результат, основным моментом является расчёт калорийности потребляемой пищи, ведь если человек съедает больше, чем тратит, то снижение массы тела попросту не наступит. Если же организм получает калорий меньше, чем растрачивает, то он черпает недостающую энергию из жировых запасов.

Физические упражнения, чем они активнее, тем больше калорий помогают сжечь. Если результат похудения нужен буквально через несколько дней, то они должны занимать не менее двадцати процентов ежедневных энергетических затрат. Определение того, сколько калорий нужно употреблять в день с пищей, происходит с учётом процента своей активности. Самый низкий процент у офисных работников. Обычно такие люди ведут малоподвижный образ жизни, а самая активная их деятельность за день – это преодоление пути от дома до работы и обратно. Работники физического труда, к примеру, строители, монтажники, грузчики, каменщики или спортсмены, которые ежедневно тренируются, имеют самый высокий показатель активности.

Итак, когда известно какова суточная потребность в калориях, осталось составить меню, которое будет ей соответствовать. Легче всего воспользоваться готовым рационом, разработанным диетологом конкретно под Ваши потребности, но составить его самому тоже можно, хоть для этого и потребуется больше времени и знаний. Для таких целей не помешает заглянуть в таблицу калорийности продуктов для похудения – в ней находится вся необходимая информация о килокалориях, которые содержит каждый продукт. Чтобы не запутаться в расчётах рекомендуется применять счётчик калорий.

Потребность в калориях у мужского и женского организмов отличается. Диапазон количества калорий, которые должны подкреплять женский организм каждый день составляет 2000-2500. Для представителей сильного пола этот показатель колеблется от 2500 до 3500 калорий. Поможет росчитать более точно калорийность продуктов питания – калькулятор калорий, который рассчитывает индивидуальную суточную норму потребления по нескольким вариантам. Основными параметрами для расчёта являются рост, вес, возраст и показатель активности худеющего.

Благодаря таким подсчётам похудение происходит не быстро, но зато регулярно и последовательно, что позволяет организму привыкнуть к новому режиму питания. Чтобы желудочно-кишечный тракт не давал сбоев, суточное потребление калорий лучше всего снижать постепенно. В том случае, если организм истощён и, наоборот, массу нужно восстановить, повышать калорийность пищи тоже нужно очень аккуратно, не более чем на 20 процентов.