Повышаем уверенность в себе

Уверенность в себе бывает внутренняя и внешняя. И методы повышения ее делятся по такому же признаку. Внутреннее повышение уверенности в своих силах – работа с мыслями, эмоциями, ощущениями. Внешнее – корректировка голоса, взгляда, осанки, поведения.

Вашему вниманию — несколько упражнений на повышение уверенности в своих силах.

Упражнения и тренинги

Упражнение №1. Наверняка в вашей жизни были моменты умственного и физического триумфа, когда вы чувствовали уверенность в себе на все 100%. Воссоздайте в памяти один из таких моментов, самый яркий. Ощущение уверенности и триумфа при воспоминании наполнит вас вновь. Повторите это еще несколько раз. Ваша цель – чтобы уверенность в своих силах приходила при одном упоминании о конкретной ситуации. Чувствуете, что «скисли», сразу вспоминаете: «А вот как я тогда…», и снова вы – орел!

Можно даже накидать краткий список ситуаций, когда вы были «на коне» и носить всегда с собой. Через некоторое время вам достаточно будет взглянуть на список, чтобы повысить свою внутреннюю уверенность.

Упражнение №2. Эффективное продолжение упражнения №1 – это написать большими буквами ещё и список ваших жизненных достижений (допустим, вы окончили колледж с красным дипломом, построили дом, удачно вышли замуж, достигли определенных успехов в профессии). Не важен сам момент получения данного блага – вы могли быть тогда и не столь уверенным в своих силах. Ключевая роль достижения в том, что оно у вас все-таки есть! Вы – малышка (малыш) на миллион! Если просматривать этот список время от времени, ваша уверенность в себе будет поддерживаться на высоком уровне.

Упражнение №3. Представьте визуально облако своей уверенности. Для этого сядьте на стул, закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте по пять глубоких вдохов и выдохов. Дышите медленно. Теперь представьте, какого цвета может быть ваша уверенность. Представьте, как облако этого цвета окружает вас, заполняет собой все пространство вокруг. Теперь вдыхайте вашу цветную уверенность из облака. Чувствуйте, как спокойствие и уверенность в своих силах заполняет ваше тело целиком. Это очень эффективное упражнение.

Повышаем свою внешнюю уверенность

Упражнение №1. Вам нужно при общении с людьми уметь выдерживать взгляд собеседника. Постепенно увеличивайте время прямого зрительного контакта сначала со знакомыми людьми, потом с теми, с кем общаетесь не очень близко, потом с незнакомцами.

Однако сильно не увлекайтесь, помните – что взгляд «глаза в глаза» — очень сильный признак уверенности, поэтому он может быть расценен людьми и как проявление агрессии с вашей стороны. В идеале процент общения с прямым зрительным контактом составляет от 30 до 60 процентов от всего времени взаимодействия людей. Именно при таком соотношении вы будете выглядеть уверенным в глазах окружающих без излишней напористости.

Упражнение №2. Это упражнение довольно радикальное и похоже на обучение плаванию методом «выбросить из лодки в середине озера». Но зато оно очень действенное.

Это упражнение имеет несколько вариантов.

1. Выйдите на улицу и познакомьтесь с девушкой, если вы парень, и наоборот. Просто заговорите о чем-нибудь нейтральном. Ваша цель – просто завязать разговор. Это проще всего, ведь вам не нужен даже номер телефона и никакие контакты того, с кем вы знакомитесь. Делать это надо хотя бы раз в день.

2. Другой вариант – громко спеть песню там, где много публики. Он сложнее, но и принесет больше пользы.

3. Третий вариант – опять же выйти на улицу и заработать за час как можно больше денег. Это еще труднее, чем петь при скоплении народа.

4. Самый сложный вариант – встать в людном месте и просить милостыню. Можно для чистоты эксперимента надеть одежду похуже.

В принципе, могут быть и другие варианты – какие придумаете. Лишь бы вы делали что-то публично, и это выходило за общепринятые нормы поведения. Это очень сильно поднимет вашу уверенность в своих силах. Но крайне важно упражняться постоянно. Ведь даже парашютисты рассказывают, что страх перед прыжками уходит при постоянных упражнениях. А если сделать небольшой перерыв, «коленки затрясутся» опять. Так что делайте «аномальные» поступки хотя бы раз в день и уверенность будет вас просто переполнять.

Имейте в виду!

Все описанные нами упражнения работают только при постоянном повторении. Ежедневном. Обязательном. Уже в первую неделю вы заметите, как повышается ваша уверенность. А в следующие две недели вы уже будете уверены в себе всегда и где бы то ни было.